물 마셔서 뱃살 빼는방법, 물 단식, 레몬물 다이어트 방법이 궁금하면

사실 물을 마셔서 뱃살만 빼는 것은 불가능한 일이지만, 물 마시기는 것은 전체적인 체중감량에 많은 도움이 될 수 있습니다. 매일 충분한 양의 물을 마시면 영구적으로 살을 뺄 수 있으나, 체중감량에 지름길은 없다는 것을 알아두자. 물만 먹는 단식은 단기간에 몇 킬로그램을 빼는 데 도움을 줄 수 있지만, 물 단식을 끝내면 다시 몸무게가 원래대로 돌아올 수 있다는 것을 명심하도록 합니다.

 

A.  물을 마셔서 영구적인 체중 감소에 도움을 주도록 합니다. 

 

1. 매일 충분한 물을 마셔서 몸을 가득 채우도록 합니다.
미국의 건강관련 권위있는 한 전문가는 성인 여성은 하루 9컵의 물을, 남성은 하루 13컵의 물을 마실 것을 권장하고 있습니다.
물을 마시면  몸에 수분을 채워주고 건강을 유지하는 데 도움을 줄 뿐 아니라, 몸이 갈증을 배고픔과 혼동하는 것도 막아줍니다. 더 나가서, 충분히 물을 마셔서 위를 가득 채워 주면, 실제로는 0 칼로리의 물이 가득 들어있지만 음식을 가득 먹었다고 몸이 생각하도록 속일 수도 있습니다. 

*위에 명시한 하루 물 섭취 권장량은 일반적인 기준일 뿐, 사람마다 몸무게와 활동량에 따라 필요한 물의 양이 달라질 수 있습니다.

*물병을 옆에 두어서 온종일 물을 마실 수 있도록 합니다.
*쓰고 있는 물병이 어느 정도의 물을 담을 수 있는지 알아두고, 목표에 도달하기 위해 충분히 다시 채워 마시고 있는지 확인합니다.

*배고프다고 느껴진다면 물을 한 컵 마시고 10분만 기다립니다. 그래도 배고프다면 간단히 음식을 섭취합니다. 하지만 물 한 컵 마시는 것으로도 자주 음식을 먹고 싶은 욕구를 억제할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 

2. 칼로리가 있는 음료 대신 물을 마시도록 합니다.

여러분의 식단에서 칼로리를 크게 낮추는 가장 쉬운 방법 중에 하나로는 음료로 체내 섭취하는 칼로리를 없애는 것입니다.  에너지 드링크, 콜라 사이다와 같은 탄산음료, 그리고 일이 끝나고 마신 맥주까지, 이 모든 음료들이 당신이 음식으로 섭취한 칼로리에 추가로 칼로리를 더해줍니다. 

 

* 사회생활에서 친구나 지인과 함께 한두 잔 술을 마시는 자리를 피할 수 없다면 너무 많이 마시지 않도록만 주의합니다.
   술을 마실 때 물을 같이 마시는 것이 좋습니다.  몸에 수분을 채워주고 술의 칼로리를 너무 많이 섭취하지 않도록 해 줍니다. 술 한 잔당 물 한 잔을 마시는 것을 목표로 합니다. 

3. 커피와 차를 즐기세요. 

매일 아침 하루를 시작하기가 힘들다면 이제 걱정하지 마세요. 전문가들은 하루에 섭취하는 물의 양에 커피와 차도 포함시켜 계산하라고 합니다.
만약 지금까지 에너지 드링크에 의존했다면, 커피와 차와 같은 저 칼로리 카페인 음료들로 아침을 깨우는 것이 보다 좋은 방법이 될 수 있을 것입니다.

* 단 커피와 차 같은 음료들에 불필요한 것을 넣어서 칼로리를 더하지 않도록 합니다. 카라멜 라테나 프라푸치노는 우유, 휘핑크림, 시럽을 넣어서 엄청나게 많은 설탕과 칼로리가 들어있습니다. 하지만, 아무것도 넣지 않은 커피는 2칼로리밖에 안되고 지방도 거의 없습니다.

* 몸이 카페인을 대사하려면 물이 필요하다는 것을 염두하고 대사가 잘 일어나도록 충분한 물을 마시도록 합니다. 

4. 얇게 썬 과일을 넣어서 물에 맛을 더해줍니다.

한 때 즐겼던 맛좋은 음료수들이 그립다면, 이제 설탕과 칼로리가 없어도 맛있는 음료를 만들어 보도록 합니다. 여러분이 좋아하는 과일들(딸기, 레몬, 오이 등)을 얇게 썬 후, 냉장고에 있는 물통에 담가주세요. 몇 시간 후에, 물은 과일향이 스며들어 맛있는 저칼로리 음료가 만들어집니다.

 

5. 식사 도중에 물을 조금씩 마셔줍니다. 

물은 신장을 제대로 기능하게 하여 소화를 도와줍니다. 물을 식사 중간에 조금씩 마시는 것은 과식을 막는 효과도 있습니다. 몸이 배부르다는 것을 깨닫는 데는 12분~20분 정도가 걸린다고 합니다. 그러므로 너무 빨리 먹으면 몸에서 필요한 것보다 훨씬 더 많이 먹게 될 수가 있습니다.

* 식사를 빨리하는 사람들은 종종 식사가 끝나고 포만감을 느낄 것입니다. 식사 중간에 물을 마심으로써 식사 시간을 늘리고 뇌에서 위가 얼마나 채워졌는지 알아차릴 시간을 줄 수가 있습니다. 

 

6. 운동 전에 그리고 운동 중에 물을 마십니다. 

연구에 따르면 운동 전 또는 운동중에 물을 마시면 신진대사가 빨라져서 평상시보다 몸이 약간  더 많은 칼로리를 태우게 된다고 합니다. 신진대사율이 올라가는 게 크진 않지만 상당한 효과를 낼 수 있으며, 무엇보다 물을 마시는 것은 매우 쉽죠.
연구에 따르면, 일 년 동안 하루에 약 6컵의 물을 더 마시면 추가로 약 2.3kg의 살이 더 빠지게 된다고 합니다. 

물을 충분히 마셔서 운동 중에 땀으로 잃은 수분을 보충해주도록 합니다. 그렇지 못하면 탈수 증상을 일으켜서 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 

 

 

 B. 물 단식으로 단기간에 일시적으로 체중을 감량하기

1. 물 단식이 영구적인 결과를 주지는 않는다는 것을 알아둡니다.

물 단식이란 일정기간동안 아무 음식도 먹지않고 오직 물만 마시는 것을 뜻합니다. 음식을 통한 어떠한 칼로리도 섭취하지 않기 때문에 확실히 단기간 내에 살이 빠지는 결과를 얻게 됩니다. 하지만, 다시 칼로리가 있는 음식을 먹기 시작하면 단식으로 빠진 살은 다시 찌게 됩니다. 만약 음식으로 들어오는 에너지가 부족하면 몸에서 적응하기 위해 신진대사를 낮추기 때문에, 다시 음식을 먹기 시작했을 때 빠진 것보다 더 많은 체중이 불어날 수도 있음에 주의합니다. 

* 장기적인 체중감량을 원한다면, 평소에 물을 많이 마시면서 균형잡힌 식사와 주기적인 운동을 해야 합니다.
* 만약 일시적으로 몇 길로그램만 몸무게를 낮추고 싶다면, 물 단식은 빠른 해결책이 될 수 있습니다.

 

2. 물 단식을 건강을 유지하면서 얼마나 오래 할 수 있을지 이해가 필요합니다.

인간의 몸은 적응력이 매우 뛰어나 음식 없이도 오래 버틸 수가 있습니다.  단 몸에 탈수만 되지 않는다면 말이죠.
며칠 단식하는 것은 물만 많이 마신다면 대부분의 사람들에게 별로 해롭지 않습니다. 물은 단식하는 기간 동안 위가 채워져있다고 속이기 위해서 마셔야 합니다.

* 하지만 특정 질병이 있는 사람은 어떤 경우에서도 단식을 하면 안됩니다. 예를 들어 당뇨병은 음식을 먹어서 온종일 혈당조절을 해 줄 필요가 있습니다. 단식을 시작하기 전에 의사와의 상담이 필요합니다.

*어린이, 노인, 임산부, 모유 수유중인 여성, 그리고 만성 질환을 가지고 있는 사람은 단식을 하면 안됩니다.

*건강한 사람이라도 단식을 하면 여러 부작용이 느껴질 것입니다. 먹는 것을 그만 두게 되면 몸은 에너지를 얻을 방법이 없기 때문에 결과적으로 피로감과 어지러움을 느끼게 됩니다. 구토감을 느끼거나 변비로 고생할 수도 있고 심한 배고픔을 느끼게 될 것입니다. 
*대신에 건강하게 먹는 것을 시도해볼 수가 있습니다.
 야채, 과일, 견과류(아몬드나 캐슈넛), 그리고 복합 탄수화물(고구마, 현미, 퀴노아 같은)만을 적어도 48시간동안 섭취해보도록 합니다. 

 

3. 단 며칠만 단식하도록 합니다. 

온라인에 20일 또는 30일 단식에 대한 추천글을 보았을지도 모르겠습니다. 하지만, 이런 단식은 직접적인 의료 감독이 없이는 매우 위험합니다. 단식을 하기로 마음먹었다면, 목표일 전에 3~4일만 시도해보도록 합니다.
그 이상은 단식하는 본인이 너무 피로하고 어지러워서 일상생활에 영향을 주고 스스로나 다른 주변사람에게 상처를 줄 수 있습니다.  

 

4. 스트레스를 받지 않는 기간에 단식을 하기. 

만약 직장에서 중요한 업무의 마감기한이 다가오고 있다거나, 자동차 여행을 떠나기로 했다면, 단식을 하면 안될 것입니다. 이런 중요한 기간동안 발생하게될 단식의 부작용들이 여러분의 집중력을 해쳐서 일을 그르치거나, 차를 몰다가 위험에 처할 수가 있으니 주의합니다.

* 또한 더 태울 남은 에너지가 몸에 남아있지않으므로 단식 기간중에 운동하는 것은 삼가합니다.

  단식 기간중의 운동은 기분만 끔찍하게 만들뿐입니다.  단식하기에 가장좋은 시간은, 누워서 뒹굴뒹굴 할 수 있는, 스트레스 받을 일 없고

에너지를 쓸 일이 없는 기간에 단식을 하는 것이 좋습니다. 

 

5. 목표일이 오기 전에 단식을 끝낼 것. 

목표한 날에는 멋지게 보여야 할 것이기 때문에, 목표일 당일에는 토할 것 같고 피곤하고 어지러운 상태여서는 곤란합니다. 목표일에는 바로 기름진 음식을 먹지 않도록 합니다. 소화 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 대신, 건강하게 과일이나 야채 같은 저지방 음식들을 먹어 목표일까지 원래 컨디션으로 돌아올 수 있도록 합니다.